Då var det dags att redovisa veckans mat och träning/motion igen då.
Har ju känt mig lite halvkraslig då och då under veckan, ur gängorna och som att nån skit varit i kroppen vissa dagar så har tagit det ganska lugnt men ändå försökt träna o röra på mig en del.
Tycker maten är helt ok, helgerna blir det ju dock alltid en del onyttigheter och moffande på..men tja..jag tycker det hör helgen till.

Måndag 21/2
Frukost: Havregrynsgröt med naturligt sötad jordgubbssylt och kanel, 1 rostad dinkelfrökuse med smör, ost, te
Lunch/middag: tomatsoppa med fylld färskpasta
Kvällsgott: Jordgubbar, hallon och vaniljkesella
Motion/Träning: 30-40 minuters promenad

Tisdag 22/2

Frukost: Havregrynsgröt med naturligt sötad jordgubbssylt och kanel, 1 rostad dinkelfrökuse med smör, ost, te

Lunch: Två fibertekakor med tonfisk, tomat, ketchup, oregano, riven ost

Mellanmål: Banan

Middag: Tomatsoppa med fylld färskpasta

Träning: 32 minuter motionscykel 13,2 km, lite hantlar arm och ben

Onsdag 23/2

Frukost: Havregrynsgröt med naturligt sötad jordgubbssylt och kanel, 1 rostad dinkelfrökuse med smör, ost, te

Middag: 1 hamburgare m friscobröd mozzarella ketchup dressing gurka, klyftpotatis

Kvällsgott: jordgubbar, hallon vaniljkesella

Vila

Torsdag 24/2

Frukost: Grov fralla med ost, skinka och grönsaker, te

Lunch: sallad på ost, skinka isbergssallad, tomat, gurka, majs,paprika, dressing, bröd

Middag: Tomatsoppa med färskpasta

Träning: 15 minuters promenad till jobbet, 32 minuter 13,8 km motionscykel

Fredag 25/2

Frukost: Stor smörgos med ost, skinka, grönsaker, te

Lunch: Felix kycklingpaj med apelsinsmak och grönsaker

Middag: Tagliatelle med kyckling sås på grädde+smaksatt creme fraiche, grönsaker, 2 glas vin

Övrigt: Lite choklad, lite chips och jordnötsbågar

Vila

Lördag 26/2

Frukost: Havregrynsgröt med naturligt sötad jordgubbssylt och kanel, 1 fullkornsknäcke med ost, tomat, te

Lunch: 1 dinkel frökuse med ost, köttbullar, rödbetssallad, te

Eftermiddag: 1 liten chokladpudding

Middag: ½ pizza capricciosa, 1 öl

Övrigt: Nån näve chips, 2 dumlekolor

Träning: 6 km promenad

 

Söndag 27/2

Frukost: Havregrynsgröt med naturligt sötad jordgubbssylt och kanel, 1 dinkelfrökuse med ost, tomat, te

Lunch/mellanmål: En slice av gårdagens överblivna pizzahalva

Middag: Klyftpotatis, grönsaker, kycklingfilé sås, 1,5 glas rödvin

Fika: Te och ett ballerinakex

Träning: 6 km promenad, 30 minuter motionscykel13,2km, 1 benövning med hantel

 

Kommentera 7 st

Jahapp, då var det söndag kväll igen och det betyder summering av veckans mat och träning. Here it goes!

Måndag 14/2

Frukost: Havregrynsgröt med naturligt sötad jordgubbssylt , 1 rostad dinkelfrökuse med smör, ost, te

Förmiddagsfika: Chokladboll med pärlsocker på, grönt te

Lunch: Kycklingfilé, fullkornsbulgur med fetaost och pesto

Middag: Tomatsoppa med fylld färskpasta

Träning: 32 minuters motionscykel växlande motstånd 13,2 km, Styrketräning med 3kiloshantlar, 3 armövningar 2 benövningar.

 

Tisdag 15/2

Frukost: Havregrynsgröt med naturligt sötad jordgubbssylt , 1 rostad dinkelfrökuse med smör, ost, te

Förmiddagsfika: Halv grov fralla med ost, gurka, tomat, grönt te

Lunch: Panerad fiskfilé, kokt potatis, remouladsås

Middag: Små delikatessköttbullar, skruvpasta, ketchup

Träning: Cykling växlande lättare/tyngre motstånd 32 minuter 13 km.

 

Onsdag 16/2

Frukost: Havregrynsgröt med naturligt sötad jordgubbssylt , 1 rostad dinkelfrökuse med smör, ost, te

Lunch: Små delikatessköttbullar, blandat skruvpasta/fylld färskpasta, tomatsås

Middag: Amerikansk sallad på ost skinka isbergssallad majs paprika gurka tomat, dressing

Kvällsgott: frysta hallon med vaniljkesella

Träning: 15 minuters rask promenad till jobbet, that´s it.

 

Torsdag 17/2

Frukost: Havregrynsgröt med naturligt sötad jordgubbssylt och kanel, 1 rostad dinkelfrökuse med smör, ost, te

Lunch: Skruvpasta med köttbullar..ganska stor portion, var väldans hungrig.

Kvällsmat: Havregrynsgröt med naturligt sötad jordgubbssylt och kanel, 2 fullkornsknäcke med ost tomat och smör

Kvällsgott: Frysta hallon med vaniljkesella

Träning: 35 minter motionscykel växlande motstånd, lite benövningar och överarm med hantlar, plankan 3x30 sek

 

Fredag 18/2

Frukost: Havregrynsgröt med naturligt sötad jordgubbssylt och kanel, 1 rostad dinkelfrökuse med smör, ost, te

Lunch: Ost och skinksallad med isbergssallad tomat gurka majs paprika, lite dressing, bröd

Eftermiddag: Några rutor marabouchoklad, te

Middag: Fajitas: två tortillabröd, kyckling, paprika, riven ost, gräddfil, majs, gurka, tomat, salsasås, 2 öl 33 cl.

Träning: Bara lite vardagsmotion genom spring på stan, städning. Massage.

 

Lördag 19/2

Frukost: Havregrynsgröt med naturligt sötad jordgubbssylt och kanel, 1 rostad dinkelfrökuse med smör, ost, te

Lunch:1 rostad dinkelfrökuse med smör, ost,tomat, te

Middag: En pizza capricciosa, 3 glas rödvin

Övrigt: Några rutor marabou choklad

Träning: 6 km promenad

 

Söndag 20/2

Frukost:1 rostad dinkelfrökuse med smör, ost,tomat, te

Lunch: En bit lasagne, 1 fullkornsknäckebröd

Middag: Potatisgratäng, 3 bitar fläskfile med mozarella, sås, ärtor tomat, gurka, 1 glas rödvin

Övrigt: Några rutor marabou choklad

Träning: 40 minuter motionscykel 17.5 km.

Kommentera 14 st

Jahapp då har det gått en hel vecka igen då..jisses vad fort dom går.
Och söndag kväll betyder summering av veckans matintag samt träning.
Jag tycker att det har varit en ok vecka. Det blir en del onyttigheter på helgen med både snacks godis och alkohol.
Det blev även en liten tårtbit där på torsdagen, men känner inte att jag vill tacka nej till sånt när en arbetskamrat bjuder för det varit hennes födelsedag.
Dock rasade magen totalt av den tårtbiten samt att jag blev helt röd om hakan..? Allergisk reaktion tro?

Träningsmässigt så har min ork ökat på motionscykeln och jag har varit ganska varierad och fått in styrketräning - som gav mig en smärtsam men ack så skön träningsvärk samt ett danspass och två promenader.

Måndag 7/2

Frukost: Havregrynsgröt med naturligt sötad jordgubbssylt , 1 rostad dinkelfrökuse med smör, rostbiff, ost, te

Lunch: Sallad på Fajitakryddad kyckling, riven ost, majs, paprika, gurka,tomat.

Mellanmål: Vaniljkesella med frysta hallon

Middag: Sallad på skinka, isbergssallad, tomat, paprika, majs, ost, gurka, dressing, 3 små brödbitar

Träning: 47 minuter motionscykel 20 km.

 

Tisdag 8/2

Frukost: Havregrynsgröt med naturligt sötad jordgubbssylt , 1 rostad dinkelfrökuse med smör, rostbiff, ost, te

Mellanmål..som blev till lunch då tiden rusade iväg och det blev knasigt.. Vaniljkesella med frysta hallon

Middag: En ostfylld Vegoschnitzel, keso, grönsaksblandning på blomkål, morot, haricto verts och ärtor.

Träning: 10 minuter afrikans dans, 20 minuter styrketräning med 3 kiloshantlar: överarm fram och baksida, axlar, utfall + två andra benövningar, maghjul, armhävningar, plankan

 

Onsdag 9/2

Frukost: Havregrynsgröt med naturligt sötad jordgubbssylt , 1 rostad dinkelfrökuse med smör, rostbiff, ost, te

Middag: Green Meal på Max: Vegoburgare, bröd sallad dressing, grönsaker + 3 falafelbitar, ramlösa

Kvällsgott: 2 matskedar vaniljkesella + frysta hallon.

Träning: Vila

 

Torsdag 10/2

Frukost: Havregrynsgröt med naturligt sötad jordgubbssylt , 1 rostad dinkelfrökuse med smör, rostbiff, ost, te

Lunch: Sallad på ost skinka isbergssallad morot majs gurka tomat, dressing

Eftermiddag: en liten bit tårta på jobbet

Innan träning: 2 skivor ost 2 skivor rostbiff

Middag: Kycklinggryta- kyckling grädde fond purjolök ärtor majs paprika champinjoner, några skedar keso.

Träning: Promenad till och från jobbet cirka 30 min, 24 minuter motionscykel 10 km samt styrketräning armar och ben.

 

Fredag 11/2

Frukost: Stor smörgås med ost, skinka, grönsaker, te

Lunch: Kycklinggryta- kyckling grädde fond purjolök ärtor majs paprika champinjoner

Middag: Lite mer än en halv capricciosa, kebabsås, 2 glas rödvin

Övrigt: 3 ferraribilar, 3 chokladpraliner, en näve chips och jordnötsbågar.

Träning: Vila

 

Lördag 12/2

Frukost: Havregrynsgröt med naturligt sötad jordgubbssylt , 1 rostad dinkelfrökuse med smör, ost, te

Lunch: Lite mindre än en halv capricciosa med kebabsås, vatten

Middag: Tagliatelle med fläskfilé i sås på grädde, smaksatt creme fraiche,kryddor och grönsaker, 2-3 glas rödvin.

Övrigt: En näve lösgodis.

Träning: 6 km promenad

 

Söndag 13/2

Frukost: Havregrynsgröt med naturligt sötad jordgubbssylt , 1 rostad dinkelfrökuse med smör, ost, te

Middag: 1 hamburgare med fricobröd, en skiva ost, dressing, ketchup, gurka, strips. 3 glas Lokavatten

Övrigt: 6 godisbitar

Träning: 6 km promenad

 

Kommentera 9 st

Ja då var det söndag kväll igen och jag är färdigäten och färdigtränad för den här veckan..och så här har det sett ut.
Kanske ingen jättenyttig vecka egentligen nu när jg ser allt samlat..men jag har fått med 5 stycken träningspass.
Ska försöka få in mer styrka i veckan som kommer.
Jag har hört att Kesella ska vara bra, kvarg ska vara bra..men om detta gäller smaksatt Kesella, vaniljkesellan det har jag ingen aning om..?

Måndag 31/1

Frukost: Havregrynsgröt med kanel och naturligt sötad jordgubbsylt, 2 rostade osötat grovt bröd med ost, smör,gurka, te

Lunch: Macka med ost och grönsaker, te

Middag: Pasta med qourn i sås på creme fraiche ajvar relish tomatpure purjolök kryddor soltorkade tomater, lite riven ost

Kvällsgott: Kesella med banan och frysta hallon/blåbär

Träning: 31 minuter motionscykel, 13 km

 

Tisdag 1/ 2

Frukost: Havregrynsgröt med kanel och naturligt sötad jordgubbsylt, 2 rostade osötat grovt bröd med ost, smör,gurka, te

Förmiddag: 1 bett på en chokladmuffin, 1 bett på en chokladbiskvi

Lunch: Pasta med qourn i sås på creme fraiche ajvar relish tomatpure purjolök kryddor soltorkade tomater, lite riven ost

Middag: Sallad med ost,skinka,paprika,majs,gurka,tomat,sallad, några brödbitar, dressing

Kväll: Frysta hallon med vaniljkesella

Träning:30 minuter motionscykel, 13 km

 

Onsdag 2/2

Frukost: 2 rostade osötat grovt bröd med ost, gurka 2 ägg, te

Lunch: Två rostade mackor med ost, skinka,oregano, te

Middag: Sallad med ost rostbiff gurka majs sallad dressing på gräddfil o tacosås några bitar vitlöksbröd

Kväll: Frysta hallon med vaniljkesella te

Träning: Promenad cirka 25 minuter

 

Torsdag 3/2

Frukost: Havregrynsgröt med kanel och naturligt sötad jordgubbsylt, 2 rostade osötat grovt bröd med ost, smör,gurka, te

Lunch: Pennepasta med skinka, mozarella i stark paprikasås

Middag:Havregrynsgröt med kanel och naturligt sötad jordgubbsylt, 2 rostade osötat grovt bröd med ost, smör,rostbiff, te

Kväll: Frysta hallon med vaniljkesella te

Träning:30 minuter motionscykel, 13 km, Rask promenad till jobbet 15 min, lite hantel o magövningar

 

Fredag 4/2

Frukost: Stor smörgås med ost,skinka och grönsaker, te

Lunch: Grov fralla med ost och gurka, te

Middag: ¾ av en capricciosa med kebabsås, 1 glas rödvin

Övrigt: Två nävar ugnsbakade chips

Träning: Vila

 

Lördag 5/2

Frukost: Havregrynsgröt med naturligt sötad jordgubbssylt, te

Lunch/Mellanmål: Vaniljkesella med frysta hallon, te

Middag: En halv pizza capriciossa med sås, lite pizzasallad

Övrigt: 3 glas rödvin, några nävar ugnsbakade chips, lite smågodis, några salta pinnar

Träning: 30 minuters motionscykel 13 km

 

Söndag 6/2

Frukost: Havregrynsgröt med naturligt sötad jordgubbssylt , 1 rostad dinkelfrökuse med smör, rostbiff, ost, te

Lunch: Fikade macka på café med philadelphiaost, soltorkade tomater, sallad, te. 1 bett på en chokladboll

Middag: 2 tortillabröd med fajitakyckling, grönsaker, ost, gräddfil, tacosås, 1 öl

Övrigt: Några chips, 5 godisbitar, några salta pinnar

Träning: Maghjul cirka 35 stycken, Motionscykeln 35 minuter 15,2 km.

 

 

Kommentera 21 st

Så där då cirka fyra veckor in på det nya året var det så dags att ta tag i kropp och själ, hälsa och träning igen.
Jag startade ju i november förra året med projekt "shape me up" här i bloggen då jag började skriva upp allt jag åt under veckorna samt började träna mer .

Främst som första mål att bibehålla den vikt jag har så den inte fortsätter att skena upp upp upp,.
Dels för att få bukt med mina ryggproblem och för att försöka få kropp och knopp i balans.
Som bonus och mål tv: kanske gå ner några kilon, förlora några centimetrar i omkrets lite här och var på kroppen.
Men så blev jag ju megasuperduperförkyld andra veckan i december och det höll i sig i 7-8 veckor..ja jag hostar en del fortfarande så träningen kom ju helt av sig.

Jag har dock inte haft nåt jättesötsug under de här träningslösa månaderna så jag har inte moffat en massa godis eller så. Nope. Åt inte ens enda godisbit på julafton..fast iofs då låg ju kräksjukan och lurade.

Sötsuget kom dock litegranna tillbaka denna vecka nu när jag satte igång med träning/motion igen.
Så denna första vecka med regelbunden träning var bra ur just träningssynpunkt, tycker jag, mindre bra för det blev lite onyttigheter här och var. Men det ska jobbas bort veckan som kommer.

MÅNDAG 24/1

Frukost: 1 fullkornstunnbröd med smör, ost, skinka, rostbiff, gurka + 1 kopp te

Lunch: Fullkornsbulgur, kyckling, lite brieost, pesto, gurka, tomat

Middag: Sallad på Kyckling bacon grön sparris marinerade champinjoner majs gurka sallad, lite dressing, några småsmå brödbitar. Stort glas vatten

Kvällsgott: 2 frukostknäcke fullkorn med ost och naturligt sötad jordgubbsmarmelad.

Träning: 50 stycken magövningar med “maghjul” Blandade styrkeövningar för armarna/axlar med 3kiloshantlar

TISDAG 25/1

Frukost: 1 fullkornstunnbröd med smör, ost, skinka, rostbiff, gurka + 1 kopp te

Mellanmål efter träning: Lättsockrad Risifrutti

Lunch: Pasta med kyckling pesto lite brie champinjoner gurka tomat

Eftermiddag: te + 10 små vindruvor

Kvällsmat: två rostade grova fröiga korniga brödskivor med ost skinka tomat oregano.

Kvällsgott: te + 2 ballerinakladdkakakex.

Träning: 25 minuter motionscykel 10,75 km, 245 kalorier.

ONSDAG 26/1

Frukost: En Frisk&Fröigfralla med ost skinka och tomat. Te

Lunch: Halv frp tomatsoppa halv frp färskpasta fylld med spenat o ricotta

Eftermiddag: Cappucino

Middag: sallad på ost skinka sallad gurka paprika majs, dressing några brödbitar

Kvällsgott: te + 2 ballerinakladdkakakex.

Träning: 26 minuter motionscykel 11 km, 251 kalorier.

TORSDAG 27/1

Frukost: Havregrynsgröt med naturligt sötad jordgubbssylt, en Frisk&Fröigfralla med ost, grönt te

Mellanmål: Lättsockrad Risifrutti

Lunch: Halv frp tomatsoppa halv frp färskpasta fylld med spenat o ricotta

Eftermiddag: Chokladmuffin

Middag: Halv frp tomatsoppa halv frp färskpasta fylld med spenat o ricotta

Träning: 26 minuter motionscykel 10,7 km, 250 kalorier. 15 minuters rask promenad till jobbet

FREDAG 28/1

Frukost: Grov macka med massa frön samt brie, salami och grönsaker,3 koppar te

Lunch: Halv frp tomatsoppa halv frp färskpasta fylld med spenat o ricotta

Mellanmål: Lättsockrad risifrutti

Middag: Två tortillabröd med fajitakyckling, ost gräddfil paprika gurka maj tomat tacosås.

Övrigt: Ja fredagskväll är gottekväll..det blev lite chips, salta pinnar, lite lösgodis och så dracks det öl till maten.

LÖRDAG 29/1

Frukost: En Frisk&Fröigfralla med ost, två glas vatten

Lunch: Fläskfilé, potatisgratäng, sallad, lite ris, kantareller, 2 glas rödvin

Kväll: En rostad Frisk&Fröigfralla med ost,smör, grönt te

Övrigt: 2 ferraribilar, 2 dumlekolor, en näve salta pinnar

Träning: 31 minuter motionscykel 13 km, 300 kalorier, 5 km promenad, 30 övningar med maghjul

SÖNDAG 30/1

Frukost: Havregrynsgröt med kanel och naturligt sötad jordgubbssylt, 2 fullkornsknäcke med ost, te.

Middag: 1 hamburgare, bröd, dressing, ost, sallad, gurka, klyftpotatis, ketchup, 1 glas coca cola

Kvällsgott: Vaniljkesella med frysta blåbär,björnbär och hallon , te

Träning: 5 km promenad.

Kommentera 10 st

Så har ännu en vecka gått då, ännu en vecka med mat..och hmm ingen träning alls.
Jag har nu varit krasslig i 2 veckor..känner mig matt i kroppen fortfarande och har en jäkla hosta av till under dagarna som till slut får huvudet att sprängvärka.

Kände mig hyfsat bättre i mitten på veckan så ville köra igång med lite träning.
Tänkte dock vänta med svetigg konditionsträning tills hostan är helt borta, men styrka tänkte jag kunde vara bra att köra igång med.
Resulterade mest i att jag kände mig yr och ville kräkas.

Jag har även en dålig vecka rent psykiskt då jag känner mig fetare äckligare och fulare än på länge, hatar mina groteska lår, vill bara bli frisk så jag kan köra igång och träna mer..och äta än nyttigare.

Ni är en del som tycker att jag äter för lite.
För mig låter det bara konstigt..för det borde väl vara enrgi in energi utprincipen som gäller..så det känns som det är min kropp som inte gör av med så mycket som "normala" gör.

I don´t know.
Jag uppskattar i alla fall er som tar er tid och skriver konkreta tips och råd. Det uppskattas.

Måndag 13/12

Frukost: 2 rostade grova osötade mackor med leverpastej smör och gurka + te

Middag: 1 portion tagliatelle med kyckling och sås på grädde soltorkade tomater rödlök kycklingfond.

Övrigt: 1 glas julmust 3 skumtomtar 8 stycken pollygodisar

 

Tisdag 14/12

Frukost: 2 rostade grova osötade mackor med ost skinka lite rödbetssallad + grönt te + 1 blodapelsin

Middag: ½ frp toscansk tomatsoppa med lite färskpasta smaksatt med ricotta och spenatfyllning

Övrigt: 5 skumtomtar

 

Onsdag 15/12

Frukost: 2 rostade grova osötade mackor med ost skinka lite rödbetssallad + grönt te + 1 blodapelsin

Middag: En bakad potatis med en klick smör i, 1 laxfilé, gurka

Övrigt: 1 litet glas julmust 2 skumtomtar

 

Torsdag 16/12

frukost: 2 bett på en rostad macka...blev illamående efter styrketräningen

lunch: Amerikansk sallad med ost skinka sallad paprika gurka tomat majs, dressing, bröd

middag: 1 frp toscansk tomatsoppa med färskpasta smaksatt med ricotta och spenatfyllning

övrigt: 1 liten pepparkaka, 2 pollygodisar

 

träning

3x12 maghjul

2x12 utfall vardera ben med 3kiloshantlar

3x12 nån muskelgrupp på överarmsträning med hantlar

..ja sen kom illamåendet...antar att jag inte var helt frisk från förkylningen än..

 

Fredag 17/12

Frukost: Baguettemacka med ost skinka paprika tomat o gurka + te

Lunch: Dietbar+te

Eftermiddagsfika: En tårtbit på jobbet

Kvällsmat: Kebabrulle+ 1 glas julmust

Övrigt: en näve ugnsbakade chips och jordnötsbågar

 

Lördag 18/12

Frukost: En dietbar + te

Mellanmål: En grov fralla med ost och skina + en cappucino

Lunch: Sallad på kyckling ost gurka isbergssallad tomat majs broccoli

Middag: Laxfilé och bakad potatis med en klick smör 1 glas julmust

Övrigt: En liten pepparkaka + en halv plastmugg med glögg

 

Söndag 19/12

Frukost: 2 kokta ägg

Mellanmål: Ett fullkornsknäcke med en skiva ost 2 teskedar rödbetssallad

Middag: 2 tortillabröd med kyckling gräddfil ost gurka tomat majs paprika tacosås, 1 öl

Kommentera 23 st

Ja då var det dags att kolla på veckans matsedel som varit då..

Rostade mackor
Rostade mackor
Rostade mackor.

Med en brakförkylning, som forfarande härjar i kroppen, har det ju blivit nada träning. Matlusten har inte heller varit på topp men när jag väl ätit har det alltså blivit väldigt mycket  rostade mackor...det enda som faktiskt smakat riktigt gott ty när man är förkyld tycker iaf jag att mycket tenderar smaka skit.
Och orken har ju inte funits att stå vid spisen och laga nyttigheter och bra maträtter heller..
Så suck. Megasuck. Lägg till PMS och jag ser bara en fläbbig dallrig knubbis i spegeln.

Ja så förutom en jävla massa vatten och otaliga koppar te har denna veckans mat sett ut som så här:

Måndag 6/12

Frukost: 2 rostade grova osötade mackor med ost skinka lite rödbetssallad + grönt te

Lunch: 1 frp keldas toscanska tomatsoppa 2 rostade grova osötade mackor med ost och skinka

Middag: 3 rostade grova mackor ost skinka + lite rödbetssallad, 2 ägg + te

Övrigt: en liten pepparkaka

 

Tisdag 7/12

Frukost: 2 rostade grova osötade mackor med ost skinka lite rödbetssallad + grönt te

Lunch: 1 frp keldas toscanska tomatsoppa med mozarella

Middag: 3 rostade grova mackor ost skinka + lite rödbetssallad, 2 ägg + te

 

Onsdag 8/12

Frukost: 2 rostade grova osötade mackor med ost skinka lite rödbetssallad + grönt te

Middag: Amerikansk sallad med ost skinka sallad paprika gurka tomat majs, dressing, bröd

33 cl coca cola

Kvällsmål: 3 rostade grova osötade mackor med leverpastej smör och gurka

massa vatten och te

 

Torsdag 9/12

Frukost: 2 rostade grova osötade mackor med leverpastej smör och gurka +te

Middag: 1 frp keldas toscanska tomatsoppa med mozarella + 2 rostade mackor med ost

1 chokladpralin

 

Fredag 10/12

Frukost: 2 rostade grova osötade mackor med leverpastej smör och gurka + te

Middag: Ett paket färskpasta med ricotta/spenatfyllning, lite tomatsås, Några glas rödvin

Övrigt: 5 matskedar Rocky Roadglass

 

Lördag 11/12

Frukost: 2 rostade grova osötade mackor med leverpastej smör och gurka + te

Mellanmål: Te + Lussekatt

Middag: En capricciosa, 1,5 glas rödvin

Kväll: 1 glas julmust 10 stycken chips

 

Söndag 12/12

Frukost: 2 rostade grova osötade mackor med leverpastej smör och gurka + te

Mellanmål/fika: en halv muffin med kolakräm o chokladtopping, en halv liten daimbiskvi, ett glas julmust.

Middag: Två vegoörtbiffar, broccoli, gurka, potatisgratäng, en klick beasås, 1 glas julmust

 

Kommentera 5 st

Ja då var det dags för veckosummering igen då av veckans matintag och träning.
Matmässigt känner jag inget woohoo alls.
En del alkohol i och med lilla trippen till Stockholm, väldigt oregelbundet, en del onödigheter, för lite protein tror jag mycket kolhydrater...och det känns ju sådär när jag idag provat jeans och känt mig som världens största fetto och den enda på denna planet som nog inte kan ha jeans. Fy fan vilket kropsshat som bubblat och kokat idag.

Dock kände jag mig väldigt nöjd med morgonträningspassen och att jag kände mig piggare och starkare efteråt och att jag även bara utan att blinka svidade om när jag kom hem från stockholm i torsdags kväll och körde ett litet pass.

...men nu sitter jag här med ond hals och rinnande näsa och inser att det blir ingen träning alls närmsta dagarna...varför känns det som att alltid när man på allvar tar tag i träning o hälsa så blir man sjuk...eller stukar fötter?

Måndag 29/11

 

Frukost: Två löskokta ägg, två rostade grova osötade mackor med ost skinka, smör och lite rödbetssallad. Grönt te

Mellanmål ca kl 13.00: Apelsin+ te

Lunch/Middag: En portion tagliatelle med sås på fläskfilé grädde smaksatt creme fraiche tomater, soltorkade tomater, paprika och rödlök

Kvällsmål: två rostade grova osötade mackor med ost skinka, smör och lite rödbetssallad. Grönt te

 

Träning. Innan frukost

cirka 45 minuter med afrikans dans + styrketräning armar och ben med 3kiloshantlar

15 minuters promenad till jobbet.

 

Tisdag 30/11

Frukost cirka kl 8.00: Två löskokta ägg, två rostade grova osötade mackor med ost skinka, smör och lite rödbetssallad. Grönt te

Lunch/Middag ca klockan 16.00 : Fullkornsris, Pepparsås, kycklingfilé, gurka och tomat.

Kvällsmål: två rostade grova osötade mackor med ost skinka, smör och lite rödbetssallad. Grönt te

 

Träning. Innan frukost

cirka 35 minuter med afrikans dans + styrketräning armar och ben med 3kiloshantlar

15 minuters promenad till jobbet.

 

Onsdag 1/12

Frukost: Två löskokta ägg, två rostade grova osötade mackor med ost skinka, smör och lite rödbetssallad. Grönt te

Mellanmål: En liten kexchoklad+kaffe

Lunch: Lite från en salladsbuffe: En skiva vitlöksbrod, pizzasallad ärtor majs champinjoner dressing.

5 stora Tortelliniknyten med ricotta parmesan spenat ruccola och champinjoner i bechamelasås. 2 glas rödvin.

Fika: En halv liten bägare med chokladyoughurtglass med geléhallon

Kväll: Lite bröd brie, lite ugnsbakade chips, ett glas rödvin.

 

Träning:

3x12 armhävningar

3x12 maghjul

dans på konsert, promenerande i sthlm runt i butiker.

 

Torsdag 2/12

Frukost: Grillad macka med mozarella och tomat, sallad med lite dressing

Lunch: 75% av en portion spaghetti bolognese, 2 glas rött , 1 skiva bröd med vitlökssmör

Middag: 1 frp toscansk tomatsoppa med mozarella

 

Träning

styrketräning med 3kiloshantlar

afrikansk dans

kortare men lite mer intensivare pass med fler reps på styrkeövningarna

promenerande i stockholm

 

 

Fredag 3/12

Frukost: Baguettemacka med ost skinka paprika tomat o gurka + te

Lunch: Amerikansk sallad med ost skinka sallad paprika gurka tomat majs, dressing, bröd

Middag: Två tortillabröd med fajitakryddad kycklingfile , majs, gurka, paprika, riven ost, gräddfil

2 stycken 33cl starköl.

4 godisferraribilar, 1 chokladpralin

 

motion: promenad till och från jobb, cirka 30 min totalt...bärande av x antal färgburkar a 10-15 liter/kilo

 

Lördag 4/12

Frukost: 2 rostade grova osötade mackor med ost skinka smör lite rödbetssallad + grönt te

Lunch: En grov fralla med groddar ost skinka tomat gurka + kaffe och en halv lussekatt

Middag: Amerikansk sallad med ost skinka sallad paprika gurka tomat majs, dressing, bröd

Övrigt: 1 glas julmust 1 näve chips

 

Lite vardagsmotion i form av strosande på stan.

Halsont

 

Söndag 5/12

Frukost: 1,5 rostade grova osötade mackor med ost skinka smör lite rödbetssallad + grönt te

Lunch/Middag: 1 frp Keldas toschanska tomatsoppa med mozarella i + 2 rostade grova osötade mackor med ost och skinka

 

2 ahlgrens bilar 1 ruta choklad

 

Ont i halsen, snuva, huvudvärk.

Kommentera 6 st

Då tänkte jag visa upp gångna veckans matsedel + träning.
Kände att det är bättre att lägga upp hela veckan på en gång istället för dag för dag, så slipper en del av er tycka att min blogg blivit till en "bantningsblogg" eller vad nu en del kritiserat.

Mitt mål är alltså att mer få en bättre överblick vad jag stoppar i mig, var mina viktfällor ligger och att i alla fall försöka stoppa den "trend" att jag hela tiden ökar i omfång.
Första målet är alltså att nånstans kunna behålla den vikt/storlek jag har.
Andra målet är att komma i alla mina jeans igen  som  bara ligger och hånar mig i garderoben.

Jag försöker äta ganska mycket kolhydratsfritt, att jag skippar pasta, ris, potatis och bröd.
Den här helgen blev det dock både bröd och pasta.
Dock "endast" tre rutor choklad och de hade jag egentligen kunnat skippa, var inte sugen. Och det har jag nu märkt en skillnad de två veckor jag verkligen nu skrivit ner vad jag ätit och dessutom dragit ned avsevärt på kolhydraterna, sötsuget är nästan obefintligt.

Måndag 22/11

Frukost: två löskokta ägg

Lunch : halv “korv” bruna bönor, 7 köttbullar, 5 skivor skinka, tre teskedar rödbetssallad

Middag: 1 frp keldas toschanska tomatsoppa, mozarella soltorkade tomater

kvällssnack 1 apelsin+grönt te

Träning

maghjulsträning

tisdag 23/11

frukost: två löskokta ägg, 1 paelsin grönt te

lunch: halv “korv” bruna bönor, 7 köttbullar, 5 skivor skinka, tre teskedar rödbetssallad

mellanmål: två osötade grova brödskivor salladsblad två teskedar rödbetssallad, tre köttbullar

middag: 1 frp keldas toschanska tomatsoppa, mozarella soltorkade tomater

Träning ca 45 min med upp och nedvärmning

afrikansk dans

styrketräning med 3kiloshantlar

2x12 armövning1

2x12 armövning2

2x12 vardera ben utfall

2x12 “rygghantellyft”

2x12 brett isär utfall (ja ni märker jag har ingen koll vad övningar heter)

2x12 hantlar vid axlarna böj på benen rakt fram rumpa ut mage in..

onsdag 24/11

Frukost: En dietbar + grönt te

Lunch: 1 frp Keldas toscanska tomatsoppa + mozzarella och soltorkade tomater för en matigare känsla.

Mellanmål: 2 koppar starkglögg, 1 apelsin

Middag: 1 frp Keldas toscanska tomatsoppa + mozzarella och soltorkade tomater för en matigare känsla.

4x10 armhävningar

Minipromenad cirka 25 minuter i snön.

torsdag 25/11

Frukost: 2 löskokta ägg, två rostade grova osötade mackor med några köttbullar och lite rödbetssallad + te

Lunch: En dietbar + te

Mellanmål: Apelsin+ te

Innan träning: några skivor kalkon

Middag: 1 frp Keldas toscanska tomatsoppa + mozzarella och soltorkade tomater för en matigare känsla.

Träning ca 45 min med upp och nedvärmning

afrikansk dans

styrketräning med 3kiloshantlar

2x12 armövning1

2x12 armövning2

2x12 vardera ben utfall

2x12 “rygghantellyft”

2x12 brett isär utfall (ja ni märker jag har ingen koll vad övningar heter)

2x12 hantlar vid axlarna böj på benen rakt fram rumpa ut mage in..

3x10 Plankan

Promenad till och från jobb cirka 25 minuter totalt.

Fredag 26/11

frukost: jobbfrukost: stor ostfralla med ost paprika tomat sallad gurka skinka + 1 apelsinklyfta

lunch: en dietbar + te

middag: 1 frp Keldas toscanska tomatsoppa + mozzarella samt två rostade brödskivor med ost och kalkon.

2 glas rödvin.

Lördag 27/11

Frukost: En dietbar + te

Lunch: 3,5 rostade grova osötade mackor med skinka ost och rödbetssallad + te

Middag: 3 slices Vesuvio, 3 slices kebabpizza, lite pizzasallad

Övrigt: 3-4 glas rödvin, 3 rutor Marabou mjölkchoklad

Söndag 28/11

Frukost: Två rostade osötade grova mackor med lite smör, ost, skinka, lite rödbetssallad + 2 koppar te

Middag: I portion Tagliatelle med sås på grädde, creme fraiche, rödlök, paprika, soltorkad tomat, cocktailtomat, kalvfond och fläskfilé.

Övrigt: 2 glas rödvin till middagen, en pytteliten kopp starkglögg på eftermiddagen.

 

 

Kommentera 12 st

Nu ska vi se då hur senaste dagarnas matsedel sett ut, har ju inte skrivit sen i onsdags om maten.
Jag skrev ju i början av veckan om tankarna kring vikten kroppen maten träningen.

Tisdag 16/11
Frukost: En dietbar+grönt te
Lunch: En frp Keldas Toscanska tomatsoppa
Mellanmål: en halv dietbar + grönt te
Middag: en Hälsans Kök vegoschnitzel med ostfyllning, broccoli, pärltomater och gurka samt två teskedar smaksatt creme fraiche.
Kvällsmål: en clementine+grönt te

Onsdag 17/11
Frukost: Dietbar + te
Lunch: Laxfilé med ärtor broccoli tomater keso och smaksatt creme fraiche
Övrigt: Te några liter vatten och en halv dietbar.

Torsdag 18/11
Frukost: Två kokta ägg, 3 skivor ost 3 skivor skinka + te
Lunch: Laxfile, ärtor, soltorkad tomat, tomater, smaksatt creme fraiche
Middag: 1 frp Keldas Toscanska tomatsoppa + några bitar mozzarella och soltorkade tomater + te

Fredag 19/11
Frukost: Gemensam frukost på jobbet: En stor smörgås med ost skinka tomat gurka smör + en apelsinklyfta + 2 koppar te
Lunch: En dietbar + 2 koppar te
Middag: Sallad bestående av ost skinka isbergssallad gurka tomat paprika majs, dressing och två brödbitar
Övrigt 5 godisbitar, 10 chips

Lördag 20/11
Frukost: En dietdryck chokladsmak
Lunch: frp Keldas Toscanska tomatsoppa + några bitar mozzarella och soltorkade tomater + te
Middag: Lammkött potatisklyftor, pepparsås, sallad, äppelklyftor
Efterrätt: Lite "cheesecake" på vit chokladmousse + digestive
Övrigt: 2 glas vin, 3 godisbitar, 4-5 cosmopolitans, 2 nattmackor med ost skinka o lite ketchup + te innan läggdags

Söndag 21/11
Frukost: Två mackor med ost och skinka + 3 koppar te
Middag: Två tortillabröd med köttfärs ost paprika gurka tomat gräddfil feferonis mediumstark tacosås
Övrigt: 6 godisbitar

Vet inte vad jag ska skriva som summa summarum av det hela, nu var ju lördagen ingen vanlig lördag med alkoholen eftersom det var fest vilket i sin tur ledde till nattmackor som jag ju aldrig äter annars.
Dock har jag denna vecka verkligen slutat äta när jag börjar känna mig mätt och jag har nöjt mig med bara några godisbitar fast det stått en stor skål framme.

Det blev två träningspass + en powerwalk samt lite styrkeövningar - armhävningar, maghjul, hantlar.

Jobbigast att hålla sig från kolhydrater är på helgen när sambon och jag äter tillsammans och gemensamt, på veckorna äter vi oftast inte tillsammans pga skilda jobbtider.

Jag ska jobba på
- fler träningspass, varierad träning
- regelbundet intag av mat

Jag funderar nu än mer än nånsin dessutom att verkligen kräva tid på Vårdcentralen för test av min sköldkörtel.

Kommentera 21 st

Ok , idag har det inte varit nån särskilt bra matdag alls vad gäller intag.
Frukosten bestod av en dietbar vid 9.30 tillsammans med te.
Sen fastnade jag ju i att röja och städa kontoret.
Efter det testade jag pilatesdvd:en plus 2 afrikanska danser i "träningsväg".
Vilket resulterade i att lunchen intogs vid 15.30.
Och sen dess har jag hållt på med att måla väggarna på kontoret och ja nu är klockan 21.42 och det enda jag fått i mig sen "lunch" är en halv dietbar.
Men jag har inte varit hungrig på mer än så här.

Men känner att jag måste äta mer regelbundet, även de dagar jag jobbar hemifrån.

Så ett big no no till dagens matintag och tider
Frukost: Dietbar + te
Lunch: Laxfilé med ärtor broccoli tomater keso och smaksatt creme fraiche
Övrigt: Te några liter vatten och en halv dietbar.

Imorgon är det butiksjobb som gäller 9-18, lunchrast 13-14.
Ska käka ägg, skinka och ost till frukost, blir nog lax till lunch - gjorde två portioner idag när jag var igång, så får vi se vad det blir till middag sen på kvällen, antagligen soppa med nåt tilltugg.

P.S jag har inte tänkt att nu för alltid lägga upp vad jag äter en dag men kanske under några veckor, bara för att få en hum och en koll kanske , få svart på vitt hur och vad jag äter och inte äter.

Kommentera 14 st

Varning: Nedan följer ett skitlångt inlägg om min kropp, min vikthistoria och lite mål..

Ok, tänkte nu att jag skapar en helt ny kategori med tanke på gårdagens inlägg om mat och träning.
Det är ett laddat ämne som många verkar ha åsikter om, en del har jättevettiga punkter att komma med, en del blir mest anklagande en del blir lite pekpinneaktiga.

Jag tror inte det finns en universalkur som funkar för precis alla att gå ner i vikt, bli fastare eller mindre i kroppen.
Jag tror vi funkar olika, precis som vi ser olika ut.
Jag är naturligt kraftig i kroppen känns det som, som väldigt lätt går upp i vikt och desto svårare har det att gå ner.
jag är dessutom under 160 cm lång så jag tenderar ju att se större ut än vad jag är, ett kilo på mig kan se ut som fem på en längre och proportionerna ser också ibland helt jävla fel ut.
Men på grund av min korta längd kan jag också komma undan med mindre storlekar på kläder än vad jag kanske "egentligen" är.

Jag har som mest vägt 80-81 kilo, vilket jag gjorde hösten 1998 när jag gick på gymnasiet. Då rörde jag mig inte alls och jag åt på tok för mycket mat och mycket godis.
Då hjälpte det att gå ut och gå lördag och söndag, endast äta normala portioner och så hålla sig till lördagsgodis, vilket resulterade i en stabil bra viktminskning på 22-23 kilo till studenten ett och ett halvt år senare i juni 2000.

Efter det pendlade jag väl lite upp och ner mellan 57 och 63 kilo tills jag sommaren 2006 kände att jag ville gå ner.
Just då vägde jag 58-59 kilo.
Jag jobbade ständigt Förstaskift på en fabrik och begav mig ut på halvmilslånga joggingrundor direkt efter jobbet och kunde sen sätta mig på motionscykeln minst en timme på kvällen.
Jag kan nu..långt efteråt se att jag fick ett ganska ätstört beteende eftersom jag kanske åt 2 ägg till frukost och sen kunde hålla mig ända till kvällsmaten under sommaren där och då åt jag inga kolhydrater eller nästan inga alls.
Vattenmelon var väl det mest kolhydratlika.
Jag gick dock inte ner "så mycket", jag stannade på 53 som minst, låg oftast på 54, vilket jag vägde första halvåret med denna blogg.
Och jag ser inte välmående ut på bilder från den tiden. Hyn är åt helvete, jag ser trött ut och det blev som så att siffran på vågen satte formen för dagen.

Dit vill jag inte tillbaka.
Jag har inte vägt mig sen sommaren 2007 då jag vägde 56.
Jag vet att jag väger betydligt mer nu men jag kommer aldrig skaffa en våg igen. Likaså tänker jag inte bli en sån som räknar kalorier..för det har jag ingen aning om hur man ens gör.
Jag har gått från strl 34 till 38/40 lite beroende på plagg givetvis. Vissa kan jag ha 36 på andra kommer jag inte ens i strl 44.

Det jag nu vill framförallt är att hålla vikten/kroppsvolymen i schack. Jag vill inte konstant öka i omfång.
jag vill inte att det ska vara en bävan och ett ångestmoment var gång jag öppnar garderoben coh måste konstatera att jag inte längre får på mig ett par jeans eller att jag inte ens hunnit använda ett nytt plagg innan det blivit för litet.
Nästa steg och mål är att definitivt bli av med lite "löst", bli fastare, tightare och lite mindre i kroppen.
Att få på mig favvojeansen igen. De utsvängda i från Topshop i 26".

Men jag ska inte bli manisk som för 4 år sen.
Jag kommer så långt det går att dra ner på kolhydraterna. Men jag kommer inte undvika den gemensamma frukosten på fredagarna på jobbet där vi äter smörgås.
Jag kommer vilja ha en lussebulle eller två i december och det tänker jag äta.
Jag gillar dietbars då det är enkelt att få i sig eller ta med . Dessutom känner jag en positiv effekt på magen mot till exempel en smörgås.

Jag kommer börja träna mer. I princip är det bara raska powerwalks jag kör samt lite armhävningar hemma och i perioder löpning.

Jag vill få en snäll inställning till min egna kropp, en bättre syn på mat och motion och jag vill sluta ha ångest efter jag har ätit vissa saker eller känna ångest innan vissa måltider.
Jag vill varken att mat eller kropp ska behöva ta upp en så stor del av min tankeverksamhet eller att klä sig ska bli ett så stort problem..särskilt inte när jag ju älskar kläder.
Sen självklart spelar min jävla BDD en roll i det hela också.

Idag testade jag min nya Afrikanska Dans-dvd. Och det var skitkul!
Jag blev rödmosig och svettig och dessutom både törstig och hungrig efter passet.

Matintaget idag hittills har blivit

Frukost: En dietbar+grönt te
Lunch: En frp Keldas Toscanska tomatsoppa
Mellanmål: en halv dietbar + grönt te
Middag: en Hälsans Kök vegoschnitzel med ostfyllning, broccoli, pärltomater och gurka samt två teskedar smaksatt creme fraiche.
Kvällsmål: en clementine+grönt te

Träning ca 45 minuters dans + 3,5 km promenad i backig terräng rask takt.
Nu funderar jag på Vego-ost-schnitzel med tillbehör, soppa eller lax med tillbehör till middag.

Kommentera 52 st